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運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

作者: 人民日報 2025-07-16 10:46:19 1727 評論:0

運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

都說“運動能夠抗衰老”,但也有些人發(fā)現(xiàn)堅持跑馬拉松一段時間后,反而看上去面部皺紋好像變多了,更“顯老”了。這也讓很多人疑惑:運動究竟是延緩衰老的“良方”,還是過度消耗體力、加速衰老的“催化劑”?最近清華大學(xué)的一項研究揭開了真相。

運動是抗衰良方還是加速衰老的催化劑?

2025年4月,清華大學(xué)的研究人員在《NPJ衰老與疾病機(jī)制》期刊上發(fā)表的一項研究揭開了真相:運動或是最佳的“逆齡密碼”。研究發(fā)現(xiàn):較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關(guān),體力活動在促進(jìn)健康長壽和預(yù)防與年齡相關(guān)疾病中起到了重要作用。

運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

研究截圖

“DNA甲基化年齡”究竟?是什么?這是通過測量人體DNA的甲基化水平,來估算的身體生物年齡,這種方法被稱為“表觀遺傳時鐘”。因此,運動會讓身體的DNA甲基化年齡更年輕,也就意味著運動確實可以有效地的延緩身體衰老。

此外,研究還發(fā)現(xiàn)較高的體力活動水平,與運動對“皮膚血液生物年齡”的影響最為顯著。所以,這也就是很多堅持規(guī)律適度運動的人為什么看起來皮膚更好、更年輕的原因。

堅持運動和不運動的人差別能有多大?

堅持運動和從不運動的人,可能一兩天沒差別,但時間一長身體多方面差別卻很明顯!

1. 堅持運動的人,皮膚緊致年輕

2023年一項發(fā)表在《科學(xué)報告》期刊上的研究發(fā)現(xiàn),“有氧運動”和“阻力訓(xùn)練”均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài)。該研究堅持運動,皮膚的彈性增加、松弛減低,具體表現(xiàn)為膠原蛋白和彈力蛋白的合成增加,改善了皮膚的彈性和緊致度,這些都是皮膚重新煥發(fā)活力的標(biāo)志。

2. 堅持運動的人,肌肉質(zhì)量更好

人到了一定年齡肌肉開始流失,到了老年明顯運動能力下降,腿腳不利索,而堅持運動的人則肌肉狀態(tài)更好。曾有運動專家分享了“堅持運動的人和不從不運動的人”大腿肌肉掃描圖。

運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

圖自朱為模院士,健康時報譯

兩張照片分別為70歲鐵人三項運動員的大腿肌肉橫斷掃描圖,和74歲久坐老人的大腿肌肉橫斷掃描圖??梢钥闯?,堅持運動的人大腿肌肉含量明顯更多,皮下脂肪更少;久坐的人與之相比,大腿肌肉含量明顯流失很多,皮下脂肪更多。

3. 堅持運動的人,心肺功能更好

心臟是全身血液循環(huán)的中心,肺是人體重要的呼吸器官。湖南省長沙市第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師鄧婷2024年在科普中國刊文中介紹,經(jīng)常運動可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度,改善肺的順應(yīng)性,增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力等,還可以使心臟搏動更加有力和規(guī)律,保證心臟泵血的節(jié)律和效率,減少心血管疾病的發(fā)作。

心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

4. 堅持運動的人,大腦認(rèn)知更好

很多人鍛煉后都會覺得呼吸更輕松,身體更輕盈,心情也有所改善。鄧婷醫(yī)生介紹,這是因為運動后,腦細(xì)胞分泌的“內(nèi)啡肽”會在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生快感。而且長期運動也會對大腦產(chǎn)生積極正面的影響。英國一項長達(dá)10年,針對8958名50歲及以上人群的認(rèn)知功能研究發(fā)現(xiàn):隨著年齡的增長,有規(guī)律地運動鍛煉可以防止認(rèn)知能力下降。

5. 堅持運動的人,骨骼關(guān)節(jié)更好

堅持運動的人骨骼、關(guān)節(jié)都會比從不運動的人更好。鄧婷醫(yī)生介紹,經(jīng)常運動可以改善骨的血液循環(huán),加強(qiáng)骨的新陳代謝,使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度方面的能力大幅提高。

經(jīng)常運動的人關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度更高,關(guān)節(jié)周圍的肌肉更發(fā)達(dá)、力量更強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶更厚。從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性。

運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

6. 堅持運動的人,睡眠質(zhì)量更好

適當(dāng)?shù)倪\動,有助改善睡眠。中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出,對于常常失眠的人來說,運動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等,經(jīng)過一段時間的體育運動,會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用,為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán),從而可以從根本上消除失眠,提高睡眠質(zhì)量。

7. 堅持運動的人,代謝功能更好

堅持運動的人,患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險更小。經(jīng)常運動會使胰島素分泌下降的同時,胰島血糖素分泌增加,可以降低糖水平。換句話說,經(jīng)常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險也會較小。

8. 堅持運動的人,身體免疫力好

“運動是良藥”的說法由來已久,堅持運動有助于激發(fā)和改善免疫力。人群統(tǒng)計研究顯示,經(jīng)常鍛煉的人,細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不運動的人。因此,堅持運動的人,身體免疫力更好,也更不容易生病。

9. 堅持運動的人,更瘦更有氣質(zhì)

堅持運動的人不僅有利于減肥,還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿,讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。

運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

自重鍛煉

健康運動不用苛求自己太自律

很多人一想到運動,就會馬上聯(lián)想到“我要自律起來,每天都堅持運動”。其實越來越多研究發(fā)現(xiàn),健康運動不要過于苛求自己自律。

2025年4月,南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《美國心臟協(xié)會雜志》上發(fā)表的一篇研究指出,無需每天都保持自律運動,僅周末2天完成指南推薦的運動量(每周150-300 分鐘中等強(qiáng)度運動),在降低全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險方面,與規(guī)律運動具有相似的效果。

運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開

所以,先運動起來最重要!也許一天、兩天看不到變化,但積年累月地堅持下去,你一定會擁有更健康的身體,更愉悅的心情,更強(qiáng)大的精神。

編輯:銳影

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