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高強度訓練時為什么要深呼吸

有節(jié)奏的深呼吸是高強度運動中一個至關重要的環(huán)節(jié)，不僅可以減輕身體不適感，更有助于比賽發(fā)揮，增強訓練效果。

2018、2019賽季，我代表中國捷安特隊比賽期間，帶隊的是宋國強教練。這是一位經(jīng)驗豐富的老教練，也用他的專業(yè)知識幫助了無數(shù)運動員取得了優(yōu)異的成績。他非常擅于觀察隊員的變化，并及時提醒隊員作出調整。

在一些高強度的比賽中，比如山頂終點的爬坡，或者ITT的賽段。在對講機里總會傳來宋教練的聲音，他會大聲的說道“深呼吸注意節(jié)奏”。當然這與功率輸出無直接的關系，但也是緊密圍繞著的間接關系。   

那為什么要深呼吸呢，尤其是在高強度運動的時候。我們先拆解開來理解，深呼與深吸。深呼無非就是字面意思，更深的把肺部的氣體呼出去，也就是說把更多的二氧化碳排出體外，留有更多的空間吸入氧氣。這樣我們也會更自然的吸入更多氧氣來利用。

隨著我們吸進的氧氣增多，氧氣會由肺部中的肺泡通過呼吸膜擴散到血液中，提供給全身的肌肉及各器官。肌肉有了足夠的氧氣，才能提供給我們更有力更持久的功率輸出。這也是前面說到與功率輸出有間接性的原因。

從氣體交換的意義來說，評價肺通氣功能最好的指標是肺泡通氣量，那如果急促的呼吸會使通氣量減少，攝入的氧氣也會隨之而減少，只有很少的氧氣進入到肌肉中，氧氣攝入的變少肌肉也會很快產(chǎn)生疲勞，導致輸出功率的下降以及不穩(wěn)定，便很難發(fā)揮出良好的狀態(tài)。

編輯：濱