新手課堂 | 當(dāng)我開(kāi)始打鐵時(shí)，我要了解些什么
作者：
寧波鐵人三項(xiàng)俱樂(lè)部
2025-05-23 14:11:54
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鐵人三項(xiàng)，這一將游泳、自行車(chē)和跑步三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的體育項(xiàng)目，自20世紀(jì)70年代在美國(guó)誕生以來(lái)，已逐漸發(fā)展成為全球范圍內(nèi)眾多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的挑戰(zhàn)目標(biāo)。它不僅考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的體力與耐力，更是對(duì)意志與精神的極致磨礪，是一項(xiàng)極具魅力的耐力運(yùn)動(dòng)。
鐵人三項(xiàng)知識(shí)科普
起源
現(xiàn)代鐵人三項(xiàng)起源于1977年的美國(guó)夏威夷，一群運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在夏威夷一個(gè)小酒吧里聊天，爭(zhēng)論著什么運(yùn)動(dòng)的大佬才是世界上最Niubility的大神，最后當(dāng)然是誰(shuí)也沒(méi)有說(shuō)服誰(shuí)。后來(lái)原美國(guó)海軍準(zhǔn)將約翰·克林斯給出了他的一個(gè)大膽的想法，他設(shè)想看誰(shuí)能在一天之內(nèi)完成3.8公里的大海游泳、180公里的環(huán)島自行車(chē)騎行以及42.195公里的馬拉松全程，以此作為對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志和體能的終極考驗(yàn)，誰(shuí)第一個(gè)完成挑戰(zhàn)，就把他稱作Ironman。這一構(gòu)想迅速得到了響應(yīng)，于是1978年第一場(chǎng)Ironman賽事在夏威夷Kona得以成功舉辦，并催生了現(xiàn)代鐵人三項(xiàng)比賽的雛形。如今，鐵人三項(xiàng)比賽已發(fā)展出多種距離標(biāo)準(zhǔn)，包括短距離、奧運(yùn)會(huì)距離（標(biāo)準(zhǔn)距離）和226大鐵距離等。
比賽項(xiàng)目與規(guī)則
標(biāo)準(zhǔn)的鐵人三項(xiàng)比賽順序是：游泳、自行車(chē)、跑步。運(yùn)動(dòng)員需按照這一順序完成所有項(xiàng)目，并在轉(zhuǎn)換區(qū)（T1和T2）進(jìn)行裝備更換。游泳賽段中，運(yùn)動(dòng)員可以采用任意泳姿，但必須按照規(guī)定的路線游進(jìn)；自行車(chē)賽段要求運(yùn)動(dòng)員使用符合賽事規(guī)程的自行車(chē)，并按照規(guī)定賽道騎行；跑步賽段則要求運(yùn)動(dòng)員用雙腳完成全程，可以跑或走，但不可爬行。
不同距離標(biāo)準(zhǔn)
短距離（半程標(biāo)鐵）：游泳0.75公里、自行車(chē)20公里、跑步5公里。
奧運(yùn)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)距離：游泳1.5公里、自行車(chē)40公里、跑步10公里。
大鐵226：游泳3.8公里、自行車(chē)180公里、跑步42.2公里。
新人如何準(zhǔn)備自己的第一場(chǎng)鐵三比賽？
作為一個(gè)第一次接觸鐵人三項(xiàng)的新人，一定會(huì)對(duì)自己的第一場(chǎng)比賽充滿期待。那么，面對(duì)自己的第一場(chǎng)鐵三比賽，我們應(yīng)該如何做些準(zhǔn)備呢？下面我們將從三個(gè)方面聊聊鐵三新人需要做好的一些基礎(chǔ)準(zhǔn)備。
首先要對(duì)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則有基本的了解
了解鐵三的基本規(guī)則和熟讀所參加比賽的規(guī)程是新手的必修課。新人們快速入門(mén)鐵三的最好辦法就是多向身邊的老鐵請(qǐng)教學(xué)習(xí)，愛(ài)學(xué)習(xí)的同學(xué)可以讀一讀《國(guó)際鐵人三項(xiàng)聯(lián)盟競(jìng)賽規(guī)則》，你將會(huì)更加全面地了解鐵三；當(dāng)然，每參加一場(chǎng)比賽都應(yīng)該首先閱讀一遍所參加賽事的賽事規(guī)程，這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須做好的賽前功課。
規(guī)則下載：規(guī)則規(guī)定-中國(guó)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站 (sport.org.cn)
其次了解鐵人需要哪些基本的參賽裝備
鐵三比賽需要準(zhǔn)備的裝備確實(shí)很多，如果你賽前準(zhǔn)備不足，等比賽日才發(fā)現(xiàn)少了些必備的東西那就晚了。對(duì)于一場(chǎng)奧運(yùn)距離的鐵三，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的物品清單： 必備：鐵三服、號(hào)碼帶、身份證/護(hù)照、體檢報(bào)告、深水（游泳能力）證明
游泳：必備：泳帽、泳鏡、跟屁蟲(chóng)
選擇：防寒泳衣/膠衣（水溫低時(shí)必備）、泳鏡防霧劑、凡士林、拖鞋
自行車(chē)： 必備：自行車(chē)、頭盔、水壺
選擇：鎖鞋、騎行眼鏡、備胎、補(bǔ)胎工具、打氣筒等
跑步： 必備：跑鞋 選擇：襪子、遮陽(yáng)帽
其他物品：鐵三表、能量補(bǔ)給品、毛巾、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、保暖衣物、雨衣、賽后恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)品等。
第三成為一名鐵人需要的基本運(yùn)動(dòng)能力
游泳：首先要具備公開(kāi)水域游泳能力。公開(kāi)水域游泳會(huì)比泳池游泳面臨更大的困難，如果你是第一次打鐵，那么賽前的適應(yīng)性訓(xùn)練就顯得尤為重要，這也是為什么每場(chǎng)比賽都要對(duì)新人進(jìn)行深水測(cè)試的原因。
自行車(chē)：具備熟練的自行車(chē)騎行技術(shù)和耐力水平。騎車(chē)看起來(lái)不難，但是要騎得又好又快就要付出努力去訓(xùn)練，不斷提高自己的技術(shù)和耐力水平。
跑步：作為三項(xiàng)中的最后一項(xiàng)，跑步賽段考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度，如果你準(zhǔn)備充分，訓(xùn)練有素，那你將能在最后階段充分發(fā)揮自己的水平爭(zhēng)取最好的成績(jī)。當(dāng)然，如果你只想享受比賽 ，你只需要合理分配體力，讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)安全開(kāi)心地完賽即可。
編輯：銳影
