鐵人三項是以游泳、自行車、跑步或其中兩項組合為基本比賽形式的相關(guān)多項運動的統(tǒng)稱。
鐵人三項運動健康陽光、親近自然、充滿挑戰(zhàn)， 倡導(dǎo)“融入自然、成就自我”的生活理念；鐵人三項比賽形式多樣、距離有長有短，男女老少均可參加，鐵人三項是一種教育手段、一種生活方式、一種精神載體。
賽前準(zhǔn)備
（一）報名
競賽規(guī)程一般會在中鐵協(xié)官網(wǎng)、賽事官網(wǎng)或通過其他渠道提前公布。運動員須仔細(xì)閱讀競賽規(guī)程，根據(jù)競賽規(guī)程說明的方式進(jìn)行比賽報名，預(yù)定食宿交通，合理安排訓(xùn)練，積極做好各項參賽準(zhǔn)備。
（二）評估健康狀況
鐵人三項比賽具有賽程長、強度高、賽場環(huán)境不穩(wěn)定等特點，會不可避免地引發(fā)急性傷病，以心血管、呼吸、中樞神經(jīng)、胃腸道和運動（骨感和肌肉等）系統(tǒng)的刺激或損傷為主，重者可危及生命。
由于急性傷病具有不可預(yù)測性，因此賽前參賽運動員進(jìn)行全面身體檢查、循癥系統(tǒng)監(jiān)控、積極防治傷病、建立健康檔案等是非常重要和必要的。
為最大程度地保障參賽運動員的健康安全，確立“超前預(yù)防”思想，參賽運動員報名前須根據(jù) 《中國鐵人三項運動協(xié)會參賽運動員體檢指導(dǎo)意見》進(jìn)行身體檢查，并結(jié)合體檢報告、醫(yī)師意見評估自身健康狀況，以確認(rèn)是否可以參加鐵人三項比賽。
（三）評估運動能力
參加鐵人三項比賽，運動員需具備完成比賽的各項運動技能和能力。參賽運動員應(yīng)根據(jù)自身掌握的運動技能、運動水平、對參賽項目的身體和心理的適應(yīng)程度以及個人健康狀況選擇適宜的參賽項目。
對于包含公開水域游泳的鐵人三項比賽，首次參賽運動員須提供深水合格證，無深水合格證的須在賽區(qū)參加鐵人三項游泳能力測試，否則不得參賽。
參考測試方法如下：
1.連續(xù)游泳200米；
2.頭、手露出水面踩水30秒。
從安全角度考慮，參加鐵人三項比賽是一個循序漸進(jìn)的身體運動能力、心理承受能力的發(fā)展過程，比賽距離應(yīng)先短后長，賽道難度上先易后難，項目組成上先簡后繁。
（四）辦理參賽保險
所有參賽運動員均須自行辦理比賽期間意外傷害和突發(fā)疾病保險，否則不得參賽。
賽前程序
（一）參加賽前技術(shù)會
賽前技術(shù)會是比賽相關(guān)信息確認(rèn)發(fā)布的最終途徑，參加賽前技術(shù)會有助于運動員安全、順利完賽。 賽前技術(shù)會上，技術(shù)代表介紹、講解詳細(xì)比賽日程（檢錄、召集、轉(zhuǎn)換區(qū)開放及關(guān)閉、放車及取車時間、比賽出發(fā)時間、頒獎時間)、主會場各功能區(qū)位置、比賽距離及詳細(xì)比賽路線信息(飲水站位置和配備、醫(yī)療點位置和配備、備用車輪站位置和配備、處罰區(qū)位置等)、比賽場地進(jìn)出通道、競賽規(guī)則、特殊規(guī)定、天氣狀況等信息。
賽前技術(shù)會上，醫(yī)務(wù)代表介紹、講解鐵人三項比賽中有關(guān)安全與急救方面的注意事項，從賽前飲食、休息、器材裝備、準(zhǔn)備活動等方面向運動員提供專業(yè)指導(dǎo)、進(jìn)行風(fēng)險提示；對比賽中可能出現(xiàn)的緊急情況，說明求助方法；針對極端天氣狀況，說明注意事項和應(yīng)對辦法。
（二）飲食和休息
賽前切忌飲酒，不要食用體積大難以消化的食物。一般情況下，賽前飲食應(yīng)在賽前兩個小時或更長時間間隔為宜，以碳水化合物為主，控制脂肪類食物攝入，補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補充維生素和纖維素。 為了適應(yīng)高強度、大運動量的比賽，賽前一定要充分休息，保證足夠的睡眠，確保有充沛的體力參加比賽。
進(jìn)行比賽
（一）出發(fā)
游泳出發(fā)有跳水出發(fā)、水中出發(fā)、跑動出發(fā)幾種形式。如采用跳水出發(fā)形式，要注意與左右運動員保持足夠間距，控制動作幅度，避免相互蹬踏、碰撞；入水角度不宜過大，避免觸底受傷。如采用水中出發(fā)形式，則要注意緩慢入水，避免刮傷，出發(fā)前把穩(wěn)扶好。
出發(fā)前，運動員要保持在出發(fā)線后，聽清裁判員口令和出發(fā)信號，不要搶跳（跑）。
（二）游泳賽段
游泳比賽可以采取任意泳姿，必須佩戴組委會統(tǒng)一提供的游泳帽。游泳賽段初始階段應(yīng)掌握好游進(jìn)節(jié)奏，自然水域要時刻注意保持正確方向，逐步適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)嗆水和抽筋。
在體力不支或緊急情況下可以在水中抓住水線、浮標(biāo)或靜止的船只休息，但不能借助上述方法游進(jìn)。
比賽時一旦出現(xiàn)嗆水、抽筋等危險現(xiàn)象，運動員一定要保持鎮(zhèn)靜，并立即舉一手過頭擺動以示緊急求救，一經(jīng)正式救助（救上船），則必須退出比賽。
游泳結(jié)束通過上水臺階、斜坡、通道時要注意腳下、避免摔倒，泳帽等比賽裝備要帶到轉(zhuǎn)換區(qū)，不得隨手丟棄。
（三）轉(zhuǎn)換區(qū)
項目之間的轉(zhuǎn)換在“轉(zhuǎn)換區(qū)”進(jìn)行，注意放車的時候要記住自己的位置，以免游泳結(jié)束上來以后找不到地方。
在轉(zhuǎn)換區(qū)內(nèi)，所有個人比賽裝備須放在自己的位置上，如賽事組織方提供物品存放盒，則所有已經(jīng)使用的比賽裝備必須放至盒內(nèi)。
（四）自行車賽段
關(guān)于“尾隨”競賽規(guī)則中有詳細(xì)的描述，對于哪些組別可以尾隨，哪些組別不可以尾隨，在規(guī)則里也有詳細(xì)的說明。針對不允許“尾隨”的組別，騎行時需要盡可能分散開，超車時要迅速在一定時間內(nèi)完成，簡單地說就是不能“跟騎”。
尾隨犯規(guī)的運動員，須在自行車處罰區(qū)接受時間處罰。
進(jìn)行比賽
（五）跑步賽段
跑步是鐵人三項比賽中的最后一個賽段。在比賽中，要及時關(guān)注賽道地形的變化，注意控制速度，以免發(fā)生意外。若發(fā)生意外摔傷，應(yīng)立即向賽道工作人員、志愿者求助，如條件允許應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至賽道外，避免二次事故。
待醫(yī)療人員評估后，如無法繼續(xù)比賽，應(yīng)遵從醫(yī)療人員意見；如可以繼續(xù)比賽，應(yīng)以安全的方式重新進(jìn)入賽道。對于首次參加比賽的運動員，更重要的是完成比賽，不要過度追求完賽時間和名次，安全第一。
跑步賽段要注意控制比賽節(jié)奏，根據(jù)自身情況合理分配體能，跑步賽段較易發(fā)生脫水、中暑、體能衰竭，這時需補充水、電解質(zhì)和能量。
跑步賽段為運動員設(shè)置飲水點和降溫設(shè)施，補水時注意每次補充的量不宜太多，以50毫升左右為宜，如果多了不但不利于吸收，還可能引起胃部不適合心臟負(fù)荷加重，剩下的水可以澆在頭上或身上，幫助降溫。補水后，注意要將水瓶、水杯丟棄在指定區(qū)域，避免影響其他運動員比賽。
跑步賽段同樣要記清圈數(shù)。此外各組別由于比賽距離不同，可能會使用不同的“折返點”，運動員要注意選擇正確的比賽路線。運動員因跑錯路線縮短比賽距離或抄近道，將被取消比賽成績。
跑步賽段設(shè)處罰區(qū)，運動員在經(jīng)過處罰區(qū)時，須檢查自身是否有犯規(guī)接受處罰。錯過處罰的運動員，將被取消比賽成績。
（六）通過終點
運動員完成跑步賽段比賽，要注意進(jìn)入終點沖刺通道。業(yè)余運動員沖刺時要注意控制速度，防止運動過激引發(fā)的心臟問題。
比賽結(jié)束后不要立即下來，保持小步跑或走，讓四肢血液回流至心臟，防止因運動驟停血液停留于四肢肌肉，導(dǎo)致心臟缺血引發(fā)的猝死。
運動員通過終點門后，志愿者會遞水、浴巾、紀(jì)念獎牌，收取計時環(huán)等；這些環(huán)節(jié)完成后，運動員可進(jìn)入混合區(qū)接受采訪或進(jìn)入恢復(fù)區(qū)休息、補給、恢復(fù)。
賽后程序
（一）離開賽場
轉(zhuǎn)換區(qū)將在指定時間開放，運動員可取車離開賽場。離開賽場時，要注意清點好自己的物品，通過指定通道離開，避讓正在比賽的運動員。
鐵人三項運動充滿挑戰(zhàn)與魅力，而安全是我們享受這項運動的前提。在安全生產(chǎn)月，以及每一次訓(xùn)練、每一場比賽中，讓我們“人人講安全、個個會應(yīng)急”，中國鐵人三項運動協(xié)會也將持續(xù)完善安全保障體系，與大家攜手共筑安全防線，讓鐵人三項運動在安全的軌道上綻放更耀陽的光芒。
編輯：銳影
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