為什么有人運(yùn)動(dòng)完神清氣爽，有人卻特別疲憊？
作者：
咸陽市體育局
2025-06-25 09:46:02
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有人運(yùn)動(dòng)完精神百倍，有人運(yùn)動(dòng)完卻精神不佳，這是為什么呢？
其實(shí)，這與訓(xùn)練量和恢復(fù)方法有關(guān)，適度訓(xùn)練會(huì)緩解身體疲勞，振奮精神，而過度訓(xùn)練不僅會(huì)讓身體疲憊，也會(huì)造成精神倦怠。此外，訓(xùn)練后的恢復(fù)方法，也可以幫助身體擺脫疲勞！
01運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞的原因
· 訓(xùn)練過度
訓(xùn)練過度是指進(jìn)行過多或過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而沒有足夠的時(shí)間給身體進(jìn)行恢復(fù)和修復(fù)。比如不怎么運(yùn)動(dòng)的人突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者每天持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這都可能導(dǎo)致肌肉疲勞、身體虛弱、免疫系統(tǒng)下降等問題。訓(xùn)練過度的跡象包括疲勞、失眠、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、心率異常等。
恢復(fù)手段沒有跟上
恢復(fù)手段包括合理的休息、飲食和生活方式。如果我們在訓(xùn)練后不提供足夠的營養(yǎng)和休息，身體就無法有效地修復(fù)和建設(shè)肌肉，這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降和疲勞的累積。比如邊節(jié)食邊高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者睡眠不足等情況。
02訓(xùn)練后快速恢復(fù)的技巧
· 適度放松恢復(fù)
1、在運(yùn)動(dòng)后一定要對主要的運(yùn)動(dòng)肌群進(jìn)行主動(dòng)拉伸放松，每次30至60秒，可進(jìn)行2至3次，相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明這樣能夠讓肌肉的纖維組織健康地梳理開，從而減輕運(yùn)動(dòng)酸痛的發(fā)生；
2、在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后也要進(jìn)行一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打完籃球后，可以散步5至10分鐘，用較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)緩解疲勞；
3、采用冷敷加熱敷的方式，用冰袋、冰棍、涼飲料等，對自己感覺比較疲勞的部位做一些冰敷，或者將淋浴調(diào)成熱水，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
· 充分補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)后，身體處于重建糖原儲(chǔ)備和修復(fù)肌肉的過程中，盡快補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)有助于身體更快恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘內(nèi)，攝入碳水化合物與蛋白質(zhì)為3：1時(shí)，可以有效刺激肌肉糖原和蛋白質(zhì)合成。
· 選擇恢復(fù)裝備
運(yùn)動(dòng)后穿壓縮襪等有助于下肢血液回流，幫助身體更快恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)手表等智能設(shè)備也可以監(jiān)測身體情況，并給出科學(xué)合理的建議。
· 放松心情
當(dāng)感覺很累的時(shí)候不要給自己太大的壓力，放松心態(tài)，保持心情的愉悅，做一做呼吸的調(diào)整，不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就休息一下，不要試圖給自己太多的思想包袱?？梢匀ヂ犚宦犗矚g的音樂，看一場想看的電影，也就是找到給自己放松釋壓的方式，保持心情開心就好，這樣能夠使得機(jī)體快速的改善和恢復(fù)。
編輯：銳影
