无码人妻中文字幕一区二区三区|国产欧美精品午夜在线播放|色综合蜜桃视频在线观看|欧美日韩国产综合区

為什么有人運動完神清氣爽，有人卻特別疲憊？

有人運動完精神百倍，有人運動完卻精神不佳，這是為什么呢？

其實，這與訓(xùn)練量和恢復(fù)方法有關(guān)，適度訓(xùn)練會緩解身體疲勞，振奮精神，而過度訓(xùn)練不僅會讓身體疲憊，也會造成精神倦怠。此外，訓(xùn)練后的恢復(fù)方法，也可以幫助身體擺脫疲勞！

01運動后出現(xiàn)疲勞的原因

· 訓(xùn)練過度

訓(xùn)練過度是指進行過多或過強的運動，而沒有足夠的時間給身體進行恢復(fù)和修復(fù)。比如不怎么運動的人突然高強度運動或者每天持續(xù)長時間運動。這都可能導(dǎo)致肌肉疲勞、身體虛弱、免疫系統(tǒng)下降等問題。訓(xùn)練過度的跡象包括疲勞、失眠、運動表現(xiàn)下降、心率異常等。

恢復(fù)手段沒有跟上

恢復(fù)手段包括合理的休息、飲食和生活方式。如果我們在訓(xùn)練后不提供足夠的營養(yǎng)和休息，身體就無法有效地修復(fù)和建設(shè)肌肉，這會導(dǎo)致運動表現(xiàn)的下降和疲勞的累積。比如邊節(jié)食邊高強度運動，或者睡眠不足等情況。

02訓(xùn)練后快速恢復(fù)的技巧

· 適度放松恢復(fù)

1、在運動后一定要對主要的運動肌群進行主動拉伸放松，每次30至60秒，可進行2至3次，相關(guān)實驗表明這樣能夠讓肌肉的纖維組織健康地梳理開，從而減輕運動酸痛的發(fā)生；

2、在大強度運動以后也要進行一些簡單的有氧運動，比如打完籃球后，可以散步5至10分鐘，用較低強度的有氧運動緩解疲勞；

3、采用冷敷加熱敷的方式，用冰袋、冰棍、涼飲料等，對自己感覺比較疲勞的部位做一些冰敷，或者將淋浴調(diào)成熱水，可以有效緩解運動疲勞。

· 充分補充營養(yǎng)

運動后，身體處于重建糖原儲備和修復(fù)肌肉的過程中，盡快補充碳水化合物和蛋白質(zhì)有助于身體更快恢復(fù)。運動后30~60分鐘內(nèi)，攝入碳水化合物與蛋白質(zhì)為3：1時，可以有效刺激肌肉糖原和蛋白質(zhì)合成。

· 選擇恢復(fù)裝備

運動后穿壓縮襪等有助于下肢血液回流，幫助身體更快恢復(fù)；運動手表等智能設(shè)備也可以監(jiān)測身體情況，并給出科學(xué)合理的建議。

· 放松心情

當(dāng)感覺很累的時候不要給自己太大的壓力，放松心態(tài)，保持心情的愉悅，做一做呼吸的調(diào)整，不想運動的時候就休息一下，不要試圖給自己太多的思想包袱?？梢匀ヂ犚宦犗矚g的音樂，看一場想看的電影，也就是找到給自己放松釋壓的方式，保持心情開心就好，這樣能夠使得機體快速的改善和恢復(fù)。

編輯：銳影